Vraćanje kondicije bez rizika

Nakon duže pauze od fizičke aktivnosti, važno je postupno vraćati se treningu kako bi se izbjegle ozljede i preopterećenje. Umjesto da odmah nastavite tamo gdje ste stali, krenite s laganim vježbama niskog intenziteta. Primjerice, umjesto trčanja, započnite s brzim hodanjem ili laganim bicikliranjem. Tjedno povećavajte opterećenje kako biste dali tijelu vremena za prilagodbu. Ovo se posebno odnosi na mišiće, zglobove i tetive koji trebaju ponovno izgraditi izdržljivost i snagu. Važno je ostati dosljedan i ne preskakati dane odmora jer se tijekom njih odvija oporavak koji omogućuje napredak. Također, konzultacija s trenerom ili fizioterapeutom može pomoći u izradi personaliziranog plana povratka treninzima koji će biti siguran i učinkovit.