Važnost odmora i sna

Mnogi zaboravljaju da se napredak u fizičkoj spremi ne događa tijekom samog treninga, već tijekom odmora. Spavanje i dani bez vježbanja omogućuju tijelu da popravi mikroskopska oštećenja mišićnih vlakana nastala tijekom aktivnosti, čime se gradi snaga i izdržljivost. Kvalitetan san od najmanje 7 do 9 sati noću pomaže u regeneraciji i regulaciji hormona važnih za oporavak. Također, uključivanje barem jednog dana odmora između intenzivnih treninga smanjuje rizik od sindroma pretreniranosti, što može dovesti do umora, lošeg sna i smanjenog imuniteta. Učinkovita rutina uključuje ravnotežu između aktivnosti i regeneracije, čime se potiče dugoročno zdravlje i uspješan povratak formi.